On a en tête le récit de ces sucess stories qui démarrent par des morning routines bien huilée. Comme celle de patrons iconiques qui dès l’aube attaque la journée par des séances de yoga suivies d’un petit déjeuner énergétique et bio. L’idée n’est pas tant de se faire plaisir que de cultiver la performance. Un corps sain dans un esprit sain. Oui mais pourquoi ça ne marche pas aussi bien 5 heures plus tard ? C’est simple après le lever du soleil vous êtes trop occupées à bâtir un empire, remplir le frigo ou des tableaux Excel et à assumer votre dose de charge mentale. Donc programmez votre réveil une heure plus tôt avant d’envisager de vous lever au milieu de la nuit. (Allez y par palier). Le manque de sommeil peut faire des ravages !

Evadez vous dans un autre univers

Pour être opérationnelle inutile de sauter sur ses pieds en chek listant tous les rendez- vous de la journée. Avalez un café, un thé et retournez sous la couette ! Ouvrez un bouquin et évadez-vous. Amy Atherton qui a testé 7 morning routines assure que se plonger dans un autre univers pendant 6 minutes suffit à réduire le  stress de plus des 2/3. Cependant laissez tomber le roman passionnant qui vous fera définitivement oublier l’heure ! Lire quelques pages suffit à mettre à distance les interrogations du jour.

Mettez votre corps en mouvement

Pour une re connection au monde et à ses neurones faire de l’exercice est un basique bien rôdé. Mais qui ne convient pas à tout le monde. En tout cas pas à moi. Après de multiples tentatives avec et sans le support de copines je suis prête à écrire un manifeste contre le running. Les endorphines absentes, seule une pratique régulière peut déclencher ce sentiment d’euphorie hors d’atteinte pour les néophytes. Bref si c’est votre cas devenez une adepte de la salutation au soleil. Le yoga nous étire et élève nos pensées.

Méditez

C’est l’étape suivante. La méditation. La réalisation est là aussi pleine d’embûches ! Qui n’a jamais éprouvé un échec cuisant en fermant les yeux et en laissant allez ses pensées. Au lieu d’un néant apaisé la liste des courses, le souvenir de récentes conversations prennent le pas sur la zénitude promise. Là encore le numérique vient à la rescousse. De nombreuses applications font office de guides. Insight Timer et Petit Bambou sont de véritables découvertes à emporter toute la journée. 10 minutes suffisent.

Eprouvez la sororité avant le rush de la journée

Rien de mieux que faire le plein de liens affectifs et sociaux. Prenez de bonnes habitudes en retrouvant quelques amies pour un café. Comme une forme de thérapie joyeuse, cultiver la sororité est une habitude routinière pleine de promesses. Parce que vous vous sentez plus fortes en sachant que vous contribuez à l’émergence d’une énergie collective. Et Repartir boostées en sachant que vous compter pour quelques unes est un bénéfice incalculable. Cerise sur le cappucino votre identité n’est pas réduite à votre fonction sociale !

Foncez au boulot tant que les autres n’y sont pas

Une interruption, un mail urgent, une réunion imprévue et la concentration s’évapore. Elle ne sera à nouveau à plein régime que 20 minutes plus tard. Si l’on a acquis des trucs pour y parvenir (le fameux tomato timer qui découpe la journée de travail en sessions de 25mn) foncez sur les dossiers chauds avant le grand rush des collègues. Vous y gagnerez un sentiment de productivité bénéfique pour votre estime laissant le stress sans ressource. Et l’impression de maitriser vos pensées et les horloges!

Quels que soient les bénéfices des morning routines la persévérance est de mise. Ne comptez pas avoir une révélation dès le premier matin. Peut-être que ce phénomène sera une mode passagère si la discipline trop stricte oublie le plaisir. Si vous êtes une adepte des couchers tardifs la fatigue vous donnera une créativité insoupçonnée car le cerveau se détourne du réel. C’est ce qu’explique la revue Scientific American “La compréhension des problèmes implique de penser en dehors des sentiers battus. C’est là que la sensibilité à la «distraction» peut être bénéfique”. Alors que choisissez-vous ?

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En quoi consiste la pleine conscience  ?

SL : Etre en pleine conscience c’est porté une attention au moment présent : à soi, à ce que nous faisons et à la situation telle qu’elle est. En pleine conscience nous allégeons nos tensions et gagnons en tranquillité, nous ouvrons notre champ de perception et gagnons en compréhension de nous et des autres.

Pratiquement ça se traduit comment ?

SL : je pratique l’attention au présent activement dans mon quotidien sans que je l’ajoute à la liste des choses à faire, c’est quelque chose que j’ai en moi. C’est un état d’esprit. Je me suis aperçue dans le monde professionnel dans lequel je vis  que beaucoup de gens ont une incompétence totale à gérer leur propre stress ou à canaliser leur comportement de façon détendue.

Actuellement nous savons que la pratique basée sur la pleine conscience améliore l’irrigation cérébrale en augmentant la connectivité entre les différentes structures cérébrales ainsi que la densité neuronale.

Dr Quitana Hernandez neuropsychologue clinique.

Comment est née l’idée d’en faire un livre ?

NVL : Sylvie et moi nous connaissons depuis 1981. A cette époque j’ai rencontré José Lara Rosales (mari de Sylvie) qui pratiquait cette attention à soi, en faisant un mix de pratiques occidentales et orientales. Moi qui étais à la recherche de l’harmonie dans ma vie, cela m’a apporté beaucoup plus, une véritable connaissance de moi-même. Sylvie était dans la même pratique. Nous avons décidé au soir du 1er janvier 2015 d’écrire ce livre à 4 mains. Ce livre est aussi l’histoire de notre amitié.

Le livre donne des clés très pratiques, alors que le titre peut laisser supposer une démarche théorique ?

SL : L’objectif est une pratique qui peut progressivement être intégrée par chacun et qui peut être appliquée n’importe où et n’importe quand ; on parle de Pratique Attentionnelle Active, “Pratique”  car c’est vraiment une expérimentation dans le corps et non une idée, “Attentionnelle” car il s’agit de porter attention à nos perceptions et à nos sensations internes, “Active” car il s’agit de le faire, à chaque instant, tout en réalisant nos activités quotidiennes, du brossage de dents, en passant par s’occuper de nos enfants, conduire sa voiture, animer une réunion, écrire des mails, structurer un document, sculpter un objet, faire du sport, discuter avec une personne, etc

Que trouve-t-on dans votre boîte à outils ?

SL : Nous avons volontairement organisé notre livre dans la logique de la structure des centres de réponse du psychisme de l’être humain(structure connue depuis Bouddha 6ème siècle avant JC). Il y a le centre végétatif qui est le corps, le centre moteur pour les mouvements, le centre émotif siège de toutes nos émotions et le centre intellectuel lié aux idées. On a réparti ces outils en neuf dossiers : en pleine conscience de son corps et de ses sensations, de ses mouvements, de ses activités, de ses émotions, de ses idées, de sa relation avec les autres qui est plus liée à la part émotionnelle, plus des outils issus de notre expérience personnelle en pratiquant, comme en pleine conscience même en situation de stress, ou encore, en pleine conscience de son équilibre perso/pro.

Un exemple très simple ?

NVL : Prêter attention à ses perceptions. Quand je me réveille et avant de me lever, je m’étire, je prête attention à ma respiration sans penser à quoi que ce soit. Au travail, en réunion, je suis attentive à ma respiration pendant quelques secondes sans perdre le fil de ce qui se dit. On se dit stop. On respire. On revient à soi. C’est juste l’éclat d’une seconde. On arrête le système de pensées qui est peut être là tout de suite pour vous d’envisager la prochaine question !

La société nous impose des comportements en fonction de chaque type de situation, bureau, vie privée, est ce que ce sont des modèles à casser aussi ?

SL : Le dénominateur commun de tous ces contextes c’est nous mêmes. Pourquoi je vais enfiler un espèce de déguisement au boulot et un autre à la maison, et un autre avec la famille et encore un autre dans mon club de sport alors que je suis la même personne ?

Mais les rapports au travail sont durs et ce rôle permet justement de ne pas montrer ses faiblesses qui sont perçues négativement par l’employeur ou les collègues ?

NLV : Certaines entreprises donnent accès à des formations de développement personnel en projetant sur la personne tous les dysfonctionnements, les process ou le stress que génèrent un fonctionnement d’entreprise. Dans cette pression supplémentaire le fait d’être ramené à soi nous permet de mettre une légère distance qui apporte de la détente.

Aujourd’hui i il y a un mot à la mode la « bienveillance ». Est ce que c’est un outil que vous prenez en compte ?

SL : Tout le monde a une bienveillance. Si on oppose la violence psychologique à la bienveillance aucun des deux comportements ne devrait exister. Celui qui devrait exister c’est d’être adapté à la situation et de ne pas être dans le débordement ni dans la complicité. Car jouer la bienveillance implique la complicité avec l’autre. Comment je fais quand je suis complice émotionnellement avec quelqu’un pour pouvoir continuer à travailler ensemble ? Si je suis complice je suis dépendant dans la relation avec l’autre ce qui ne veut pas dire que je l’aime pas.

Cette notion affective se traduit souvent par un besoin de reconnaissance ?

NVL : Il faudrait arriver à vivre sans ce besoin avec une certaine sécurité intérieure qui ne nécessite pas de toujours faire les choses en fonction de la façon dont on va me reconnaître. En plus le jour où me reconnaît ce n’est jamais sous la forme attendue. Finalement on est malheureux et jamais satisfait.

Où ont lieu les ateliers que vous organisez ?

SL : C’est au sein de la société atlans, fondée par José Lara Rosales que nous avons appris et intégré toute cette approche de pleine conscience de soi en commençant par la Pratique Attentionnelle Active. C’est donc dans ce cadre que nous organisons des ateliers et des formations en BtoB dans les entreprises. Mais aussi avec des particuliers qui suivent ces formations le soir en semaine, ou bien à fréquence mensuelle le samedi après-midi ou le dimanche après-midi.

Est ce qu’il n’y a pas le risque de se censurer dans le contexte de l’entreprise ?

NVL : Les personnes qui veulent s’ouvrir s’ouvrent celles qui ne le veulent pas ne s’ouvrent pas. S’ouvrir c’est arriver à parler de soi de façon détendue mais ce n’est pas une obligation.

Est ce que l’école serait le lieu idéal pour commencer cet apprentissage de la pleine conscience ?

NVL : oui ce serait bien. Ne serait ce que de leur faire comprendre que les enfants ne sont pas si différents des autres entre eux. Ca pourrait commencer par la relaxation qui est de plus en plus pratiquée dans les petites classes. Les enfants peuvent être connectés à eux-mêmes en étant connectés aux autres. L’idéal serait de ré enseigner aux enfants cette pratique d’être « chez soi » tout en étant à ce qu’ils sont en train de faire. Ils n’intellectualisent pas parce qu’ils n’ont pas l’information théorique et qu’ils ne la cherchent pas. L’âge idéal serait dès la maternelle.

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